Spürst du die Brust oder die Schulter? 🏋️‍♂️🤔
Bankdrücken ohne Schulterschmerz – So triffst du den Muskel richtig! 🎯💪

Als Trainer sehe ich es im Gym leider viel zu oft: Beim Bankdrücken wird die Last mehr aus der Schulter als aus der Brustmuskulatur bewegt. Doch für einen effektiven Muskelaufbau und um deine Gelenke zu schonen, ist eine angemessene und perfekte Technik das A und O.

Hier sind meine Profi-Tipps für dich:

Schultern fixieren: Achte beim Drücken unbedingt darauf, dass deine Schultern hinten und unten fixiert sind.

Bewegung aus dem Arm: Wir machen die Bewegung schön kontrolliert aus dem Arm heraus.

Anatomie verstehen: Die Brustmuskulatur entspringt am Brustbein und setzt am Oberarm (Humerus) an. Das bedeutet, der Muskel bewegt den Arm im Gelenk und nicht das Gelenk selbst.

Warum ist das wichtig? 🧠
Nur wenn die Technik stimmt, kannst du optimal aus der Brust heraus drücken und erzielst die besten Ergebnisse, ohne deine Schultergelenke unnötig zu belasten.

Mein Rat an dich:
Such dir einen wirklich guten Trainer, der dich bei deinem Techniktraining unterstützt. Wir im Energy Das Studio begleiten dich gerne dabei, deine Ausführung zu perfektionieren! 🤝🔥

Hattest du nach dem Bankdrücken schon mal Schmerzen in der Schulter? Schreib es mir in die Kommentare! 👇 ...

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Hohlkreuz adé! 📉🚶‍♂️
Zu viel Sitzen, zu wenig Fokus? Dein Hohlkreuz ist kein Schicksal! 🛑

Hand aufs Herz: Wie oft ertappst du dich dabei, wie du stundenlang vor dem PC lümmelst? Die Folgen kennen wir alle: Die Haltung leidet, der Gang wird unsicher und plötzlich ist es da – das Hohlkreuz.

Ich bin da ganz ehrlich zu euch: Oft ist es einfach die Kombination aus zu viel Sitzen und zu wenig bewusster Bewegung. Aber die gute Nachricht ist: Du kannst aktiv etwas dagegen tun!

Was du sofort ändern kannst:

Bewusstsein im Alltag: Check mal zwischendurch deine Haltung. Hängst du wie ein Schluck Wasser in der Kurve oder stehst du aufrecht?

Becken-Kontrolle: Lerne, dein Becken bewusst zu kippen und die Halswirbelsäule lang zu machen. Das sind kleine Moves mit großer Wirkung!

Gezieltes Training: Es gibt richtig coole Übungen, um die Muskulatur zu stärken, die dich wieder in die Balance bringt.

Wir im Energy Das Studio haben nicht nur das Know-how, sondern auch die Erfahrung, um dich hier optimal zu begleiten. Wir zeigen dir nicht nur die besten Übungen für das Gym, sondern geben dir auch Tools für zu Hause und den Arbeitsplatz mit an die Hand.

Unser Ziel: Gemeinsam gegen das Hohlkreuz und hin zu einer stolzen, gesunden Haltung!

Komm vorbei, wir schauen uns deine Haltung gemeinsam an und finden die richtige Strategie für dich! 🤝🔥 ...

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Hohlkreuz beim Bankdrücken – Erlaubt oder Tabu? 🏋️‍♂️🤔
Die "Brücke" beim Drücken: Stabilisierung oder Risiko?

Kaum ein Thema spaltet die Gemüter beim Brusttraining so sehr wie das Hohlkreuz (die "Brücke") auf der Bank. Ich werde oft gefragt: „Ist das nicht schädlich für den Rücken?“

Hier ist meine Einschätzung dazu:

Keine schwere Last auf dem Kreuz: Beim Bankdrücken liegt das Gewicht auf deinen Armen und der Brust, nicht direkt auf der Wirbelsäule – ein moderates Hohlkreuz ist also nicht per se gefährlich.

Stabilisierung: In gewissen Maßen kann das Hohlkreuz dabei helfen, den Körper auf der Bank zu stabilisieren.

Die neutrale Position: Wenn du kein Wettkampf-Powerlifter bist, der jedes Gramm herauskitzeln muss, empfehle ich dir die neutrale Wirbelsäulenposition. Das ist der sicherste Weg für den Breitensport.

Zielorientiertes Training: Wer auf einen festen Termin hinarbeitet, um maximale Lasten zu bewegen, nutzt die Brücke gezielt. Für den "normalen" Muskelaufbau steht die saubere Technik in der Bewegung an erster Stelle.

Mein Fazit: Trainiere athletenorientiert! Solange die Technik in der Bewegung stimmt, ist ein leichtes Hohlkreuz zur Stabilität okay – aber die neutrale Position bleibt für die meisten der Goldstandard.

Wie drückst du? Flach wie ein Brett oder mit ordentlich Spannung im Rücken? Schreib’s mir in die Kommentare! 👇 ...

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