Hilfe, Cardio killt meine Gains!" 😱 Stimmt das wirklich?

Die ewige Debatte: Lässt sich Ausdauer- und Krafttraining überhaupt vereinbaren oder arbeiten die gegeneinander?

Die Antwort im Video ist klar: Es kommt auf deine Zielsetzung an! 🎯

Ziel: Masse & Muskeln 🦍 Dann solltest du Cardio auf das Notwendigste beschränken, um keine Energie für den Aufbau zu verschwenden.

Ziel: Allgemein fitter Körper 🏃‍♂️💨 Dann gehört Cardio definitiv dazu!

Der Profi-Tipp für die Umsetzung: Versuche Cardio und Kraft zu trennen! Mach nicht alles in einer Session, sondern plane gesonderte Einheiten. Beispiel: 🏋️‍♂️ Tag 1: Krafttraining 🚴‍♂️ Tag 2: Cardio (Grundlagenausdauer) 🏋️‍♂️ Tag 3: Krafttraining 🔥 Tag 4: Cardio (Intervall/Fahrtenspiel)

Richtig geplant ergänzen sich beide Disziplinen perfekt und du wirst zur ultimativen Maschine. 💪

Brauchst du einen Plan, der beides unter einen Hut bringt, ohne dass du ausbrennst? Komm vorbei, wir periodisieren das sauber für dich!

Wie handhabst du das? Cardio-Muffel oder Hybrid-Athlet? Schreib`s in die Kommentare! 👇 ...

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Wie viel Gewicht soll ich eigentlich nehmen? 🤔

Das ist wahrscheinlich eine der häufigsten Fragen im Gym. Die Antwort: Es kommt auf dein Ziel an!

Willst du reine Kraft aufbauen? 🦍 Dann musst du natürlich schwer heben. Aber geht es dir um Muskelaufbau (Hypertrophie)? Dann ist das Gewicht eher ein Werkzeug und nicht der einzige Faktor.

Meine goldene Regel aus jahrelanger Erfahrung: Das optimale Gewicht ist das, das dir maximalen Widerstand bietet, bei dem du aber immer noch eine perfekte Technik halten kannst. 📉📈

❌ Kein Reißen, kein Schwung holen. ✅ Du musst das Gewicht spüren und den Muskel während der gesamten Bewegung kontrollieren können.

Bist du dir unsicher, ob du das richtige Arbeitsgewicht gewählt hast? Komm vorbei, wir schauen uns das gemeinsam an und gehen ins Detail! 🤝

Achtet ihr mehr auf das Gewicht auf der Stange oder auf das Muskelgefühl? Schreibt’s mal unten rein! 👇 ...

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Ganzkörper? Oberkörper/Unterkörper? Oder doch ein 4er- oder 6er-Split? 🤯

Welcher Trainingsplan ist jetzt der "richtige"?

Ganz ehrlich: Den EINEN perfekten Split gibt es nicht. Es gibt kein Richtig oder Falsch – es kommt komplett auf deine Zielsetzung an!

Für Anfänger ist ein Ganzkörpertraining 2-4x pro Woche oft ideal.

Ich selbst trainiere momentan 3x die Woche Ganzkörper. Warum? Weil`s Spaß macht, ich mich gut fühle und die Form sich verbessert! Der Energieverbrauch ist super, auch wenn der Fokus nicht 100% auf Hypertrophie liegt.

Am Ende ist es immer individuell: ✅ Wie viel Zeit hast du? ✅ Was ist dein Ziel? ✅ Und wie viel Bock hast du?

Die Variation macht`s aus! Wir helfen dir, den optimalen Plan für DICH zu finden.

Nach welchem Plan trainierst du gerade? Team Ganzkörper oder Team Split? Schreib`s uns in die Kommentare! 👇 ...

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Dehnen/Aufwärmen? Wann, wie, was? 🤔

Die ewige Frage im Gym! Im Video gibt`s dazu `ne klare Ansage:

Mein Fokus liegt ganz klar auf einem lokalen Aufwärmen. Heißt: Erst mal die Gelenke zügig mobilisieren und dann mit leichten Übungen wie Liegestütz, Kniebeugen oder Seilspringen ein bisschen Spannung aufbauen. Bei der ersten Hauptübung starte ich dann mit 3-5 Aufwärmsätzen, bevor es an die schweren Gewichte geht.

Und das Dehnen? 🙆‍♂️ Wenn überhaupt, dann dynamisch – also schön in der Bewegung bleiben! Nicht aggressiv reindehnen oder ewig lange halten.

Wer sich wirklich intensiv dehnen will (wir reden hier von 3-5 Minuten pro Position!), sollte das als eigene Trainingseinheit sehen.

Mein Tipp: Trainiert einfach mit Full Range of Motion (also dem vollen Bewegungsumfang), dann habt ihr die Dehnung quasi schon im Training mit drin. 😉 Also, nicht übertreiben!

Wie haltet ihr`s damit? Team langes Dehnen oder Team schnell mobilisieren? Ab in die Kommentare damit! 👇

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